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无力容易累是身体太僵硬!2招睡前柔软操排废消疲劳

时间:2020-07-13 
 你是否经常没来由地疲倦,从早到晚无精打采?若你已经尝试早睡、喝提神饮料,甚至週末补眠了一整天,却还是每天疲倦依旧,日本专业肌力与体能训练师坂诘真二提出了另外一种看法:容易疲惫,其实是你的柔软度太差了!
身体太僵硬!提升柔软度改善易累体质
坂诘真二在《やってはいけないストレッチ》指出,筋骨僵硬会导致身体过度消耗能量,因而易感倦怠。由于生活中许多动作都会使用到身体各部位的肌肉,相对于筋骨僵硬的人,柔软度高的人会因为消耗的能量较少而较能维持体力,持久力当然也就比较高。
例如举高双脚会先收缩骨盆与大腿前的肌肉,好让臀部与大腿裏侧的肌肉得以伸展,同样的动作,柔软度佳的人能够轻鬆完成这一系列肌肉活动;反之,柔软度不佳者,则会在抬脚时因为筋骨僵硬而感受到阻力,而浪费到不必要的能量。因此,提升柔软度是改善易累体质的不二法门。
除此之外,伸展、柔软筋骨还可以增强心肺功能,让身体得以更有效地运用能量。日本着名伸展运动教练兼子正也在《伸展决定你的胖瘦》指出,肌肉收缩能带动血液循环,有利身体排出老废物质、消除水肿,改善体态。

由于肩膀一带特别容易感到疲累,这里自12种基本柔软操里面,精选「胸、肩、腕」部分,透过简单的伸展动作,更能有效舒解疲劳。坂诘真二也建议,若可以在睡前实行,更能让身心都完全放鬆,效果最佳。
〈準备姿势〉
两脚打开与肩同宽,双手伸至腰后,十指交扣,拉伸手肘。
〈动作1〉
  1. 吐气,直到胸部肌肉得以舒服地伸展开为止;
  2. 将肩胛骨向肩膀后方伸展,维持8~10秒,过程中缓缓深呼吸。

〈动作2〉
  1. 继续深呼吸,稍事休息约4秒左右;
  2. 双脚前后微张,一边吐气,一边举高双手向上拉伸;
  3. 静止8~10秒,以扩展胸部肌肉。


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